przysiady na

[...] 190 cm wzrostu. I nie wiem co gorsze - chichrał ze mnie za moimi plecami, próbował flirtu czy takie poczucie humoru? Ćwiczenie z dziewczyną też niekiepskie - moja niby chudzinka ale zbita, żylasta i muskularna, dobrze się z nią przysiady robi w chwycie strażackim. Tyle że nie lubi tego%-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-06 23:25:52

Witaj Cyklon A wiec Zacznijmy od doboru cwiczen potem serie i powtórzenia - wg mnie rozpietki powinny byc zamienione z wyciskaniem sztangielkami - 2 podstawowe cwiczenia na trica - lipa , wywal wyciskanie wąskim i daj jakies izolowane np. unoszenie hantelka jednorącz za głowa -Plecy - Lipa , Mysle ze bez wiosłowań nie zbudujesz pleców , same [...]

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

[...] Przy 3 treningach tygodniowo da Ci to 4 serię po 6-8 powt. na jedną partię. Dopiero jak zobaczysz, że masz słaby progres to zmień w planie kilka ćwiczeń. Jak robiłeś tylnie przysiady 3x i wyciskanie na płaskiej 3x to zmień sobie na 2x tylne/1x przednie przysiady, 2x płaska/1x skos. Seria/powtórzenia te same. W ten sposób powinieneś nadal [...]

może być? PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6 ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce-3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

Więc wklejam FBW troszkę przerobiony z postu Iversona, prosze o rade czy jest ok A -przysiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na [...]

To sobie zobaczy teraz na jiutiubie jak wygląda goblet squat: http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs I zacznie z tą hantlą robić takie. Na start 4x porządne przysiady, a potem będzie dodawać codziennie kolejne 2. No i niech codziennie pisze jak jej idzie :-D

Siłka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a9ac36e8ed46c5a753a44377704d85.PNG Wrażenia z treningu: 1. Front Squats - mniejszy dyskomfort dla nadgarstków, jeśli łokcie wypchnę mocno do przodu (ale nie wiem, czy tak ma to być). 2. Skos - dla mnie bardzo trudne ćwiczenie. Bardzo słabo mi to wychodzi. Po 3-ej nieudanej serii powtórzeń, zrobiłam dodatkową z [...]

[...] podsumowaniem. Trochę się przejmuję. Zobaczymy, jak wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17b900aa6b84e9fb719787a0d904935.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady z wyskokiem. 1. Dobrze, w ostatniej serii wrażenie nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż dalej ciężko. 3. JW. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ok. 7. Cardio - bieg na [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień2. 1a przysiady x6 20kg 1b. wypady x12 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 25kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x ciężko Ad. 1a Trzeba się znowu uczyć od nowa. Ad. 1b 3 obwód bardzo ciężko. Ad. 1c Ok. Uwielbiam to ćwiczenie i jak po nim nie mogę chodzić. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chwyt znowu ledwo wytrzymał, [...]

a wiec tak: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - to jest cwiczenia dla bardziej zaawansowanych, przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]

1. Musisz sam na sobie spróbować czy nie będzie za dużo, ale jak będziesz leciał planem zamiennie to raz będzie Ci wypadał martwy ciąg dwa razy, a raz przysiady więc nie powinno być problemu z regeneracją. 2 i 3. Może taka progresja być taka, ale żeby to była realna progresja, żeby się zaraz nie okazało, że ciężar dołożyć po 3 tygodniach. Sam [...]

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

[...] ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12,10,8) wywal Wtorek (nogi+przedramie) nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12.10.8) 2.Hack przysiady (12,10,8) 3. uginanie nóg 12,10,8 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce (12.10.8) 4.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) daj do pleców przedramie 5.Uginanie [...]

TRENING DZIEŃ 12 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 47.5kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 32,5kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 32,5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 47,5kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 7,5kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 47,5kg +2.5kg Powiem wam że [...]

TRENING DZIEŃ 15 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 35kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 37.5kg +5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg +2.5kg

TRENING DZIEŃ 19 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Wykroki - 4 x 8-12 37,5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 40kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 22 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s - Wykroki - 4 x 8-12 40kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 42.5kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s -Zbieranie grzybów - 4x 15 12.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

[...] DZIEŃ 25 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 8-12 50kg 12,12,12,12,12,12 - Wykroki - 4 x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 10-15 50kg 10,10,10,10,10,10 -Zbieranie grzybów - 4x 15 15kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max [...]